Agen Judi Online Agen Sbobet Bola Daftar IonCasino Judi Bola Sbobet Agen Sbobet Casino Tembak Ikan Online
Cara Meningkatkan Ketangkasan

Cara Meningkatkan Ketangkasan

Cara Meningkatkan Ketangkasan .Ketangkasan adalah kualitas kecepatan dan kehandalan yang berkaitan dengan kemampuan fisik maupun mental. Ketangkasan bukanlah kemampuan yang dimiliki sejak lahir, dan tidak mudah dikembangkan. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan ketangkasan fisik dan mental Anda.yang telah kita rangkum dalam Dealerpro

Disupport oleh IDN Poker Asia

Meningkatkan Ketangkasan Fisik

 

Gambar berjudul Improve Your Agility Step 1

Latih keseimbangan tubuh.

 Lakukan serangkaian latihan keseimbangan untuk meningkatkan kemampuan Anda secara keseluruhan. Ini bukan hanya akan memperkuat otot, namun juga membantu aktivitas Anda agar lebih terfokus pada skala yang lebih kecil.

  • Cobalah berdiri dengan satu kaki, sementara kaki lainnya terangkat di depan tubuh. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu lakukan dengan posisi kaki sebaliknya. Anda dapat juga melakukannya di depan cermin untuk memastikan bahwa posisi tungkai Anda lurus.
  • Lakukan posisi berdiri dengan tangan (handstand) atau putar roda (cartwheel) jika Anda merasa telah menguasai keseimbangan pemula. Posisi-posisi ini akan membantu meningkatkan kemampuan koordinasi sekaligus keseimbangan.
  • Pastikan bahwa bobot tubuh Anda terbagi secara merata. Anda tentu tidak ingin mengalami cedera atau menyakiti bagian-bagian tertentu saat seluruh bagian tubuh Anda seharusnya berfungsi bersama-sama, bukan?

Berlatihlah dengan tambahan beban.

 Ada banyak jenis latihan fisik yang berfokus pada area-area otot yang berbeda. Setelah menyelesaikan gerakan latihan dasar, Anda dapat melakukannya lagi dengan menambahkan beban, misalnya dalam bentuk barbell, jika Anda merasa telah lebih kuat.

  • Lakukan latihan jongkok dan angkat beban (squat and deadlift) untuk memperkuat otot tungkai dan paha. Anda dapat menahan satu beban di masing-masing tangan sambil berjongkok atau sambil mengangkat beban yang utama, walaupun biasanya beban utama ini berupa barbel. Anda dapat juga menggunakan barbel saat berjongkok. Jika Anda memilih cara ini, taruhlah barbel di atas bahu Anda.
  • Anda dapat juga melakukan angkat beban sambil berbaring (benchpress) atau latihan-latihan lengan lainnya. Ini akan meningkatkan kekuatan lengan Anda, sekaligus nantinya membantu aktivitas yang melibatkan gerakan melempar dan menangkap.

Lakukan “suicide run”.

Mulailah dengan berlari sejauh kira-kira 6 meter. Setelah tiba di titik tujuan, berbaliklah dan lari kembali ke titik awal. Tanpa berhenti, berbaliklah kembali dan larilah sejauh kira-kira 9 meter, lalu berbaliklah dan lari kembali ke titik awal tadi. Kemudian, masih tanpa berhenti, berbaliklah kembali dan larilah sejauh 12 meter, lalu berbaliklah dan lari kembali ke titik awal.

  • Lakukan latihan “suicide run” ini sebanyak beberapa set agar Anda memperoleh hasil yang terbaik. Anda dapat juga menambah jarak lari, jika jarak yang disarankan tadi telah menjadi terlalu mudah bagi Anda.
  • Ini adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, keseimbangan, dan ketepatan. Lakukan beberapa kali setiap minggu untuk memperoleh manfaat yang sepenuhnya.

Lakukan latihan melompat dengan tangga.

Dengan menggunakan tangga ketangkasan, yang berukuran panjang kira-kira 9 meter dan petak-petak selebar kira-kira 45 sentimeter, berlarilah melompati setiap anak tangga perlahan. Pada setiap langkah, ayunkan lengan tinggi-tinggi dan angkat lutut ke arah dada, dengan posisi sisi lengan dan tungkai yang bergantian di sepanjang tangga. Setelah tiba di ujung tangga, ulangi gerakan lari dan melompat ini kembali ke titik awal, untuk menyelesaikan satu set latihan.

  • Lakukan satu set berupa 2-4 kali bolak-balik dari pangkal ke ujung dan kembali ke pangkal tangga lagi. Tingkatkan pengulangannya jika Anda telah makin mahir melakukannya. Demikian pula, jika kemampuan Anda telah meningkat, Anda dapat meningkatkan kecepatan.
  • Jika Anda tidak memiliki tangga ketangkasan, buat saja sendiri dengan tongkat atau tali atau selotip.
  • Sebagai alternatif, cobalah lakukan latihan ini secara menyamping selain maju ke depan. Melompatlah ke samping di antara anak-anak tangga sebelum mengangkat tungkai dan lengan seperti pada bentuk latihan dasarnya

Lakukan latihan lompat gawang.

Susunlah 5-10 gawang yang masing-masing setinggi 15 atau 20 sentimeter dengan jarak yang cukup, membentuk garis lurus. Mulai dari gawang pertama, lompatilah dengan tungkai pertama, lalu berhentilah sesaat selama beberapa detik sebelum menjatuhkan tungkai lainnya di antara dua gawang yang pertama. Kembalilah melompati gawang pertama, menuju titik awal. Selanjutnya, ulangi gerakan yang sama pada gawang pertama dan gawang kedua, kemudian kembalilah ke titik awal. Lakukan pola yang sama hingga Anda menyelesaikan latihan lompat pada seluruh gawang dan kembali ke titik awal. Ulangi kembali dengan tungkai yang lainnya, berbaliklah dan gunakan tungkai lainnya ini untuk memimpin gerakan.

  • Setelah Anda menguasainya, cobalah tingkatkan kecepatan Anda saat melompati gawang, dan sangan berhenti setelah setiap lompatan.
  • Selain gawang, Anda juga dapat menggunakan kerucut, balok yoga, atau benda apapun yang tingginya kira-kira 15 atau 20 sentimeter. Pastikan saja bahwa bentuknya mudah dilompati dan tidak akan berisiko mengakibatkan cedera.
  • Jika Anda baru mulai melakukannya, cobalah dengan benda setinggi 15 sentimeter dahulu. Jika masih terasa terlalu tinggi juga, cobalah dengan benda yang lebih kecil atau bayangkan saja gawang di dalam imajinasi Anda. Setelah melakukannya selama beberapa minggu, Anda dapat meningkatkan ketinggiannya.
  • Tujuan dari jenis latihan ini adalah untuk meningkatkan keseimbangan dan jarak rentangan langkah. Ini akan membantu menaikkan performa Anda dalam olahraga seperti tenis, sepakbola, dan “football”.

Lakukan latihan tepuk kerucut.

Letakkan satu kerucut di hadapan Anda. Angkat satu tungkai tinggi-tinggi, lalu tepuk pelan ujung atas kerucut dengan pangkal jari kaki, dan kembalikan tungkai ke posisi semula. Ulangi dengan tungkai lainnya. Lakukan bergantian dalam tiga set, masing-masing sepanjang 30 detik.

  • Latihan ini memperkuat otot kaki dan pergelangannya. Ini juga membuat kaki Anda lebih terasa ringan dan meningkatkan kemampuan koordinasi kaki.
  • Usahakan agar kaki Anda tidak menabrak kerucut. Jika Anda menabrak kerucut, pelankan gerakan Anda hingga Anda tidak lagi menabraknya.
  • Jika Anda telah menguasai latihan ini, tingkatkan kecepatannya agar Anda meningkatkan kemampuan dan keseimbangan. Anda dapat juga menambah pengulangan, yang masing-masingnya adalah selama 30 detik

 

 

Comments are closed.